top of page

Wellness Wheel

Public·7 Wellness Enthusiasts

Как вычислить сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Узнайте, как правильно вычислить количество калорий, необходимых для похудения. Следуйте простым советам и узнайте, как рассчитать свой дневной потребление калорий.

Все мы знаем, что похудеть не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд. Вам нужно сократить количество потребляемых калорий, а это значит, что вам придется прощаться с вашей любимой пиццей и картошкой фри. Но не беда, мы здесь, чтобы помочь вам найти точное количество калорий, которые вы должны употреблять в день для того, чтобы достигнуть желаемой формы. Ну а если вы все еще не уверены, что это возможно, то давайте посмотрим, сколько калорий тратится на пищу, когда вы жуете жвачку в течение всего дня. Приготовьтесь к удивительному путешествию в мир калорий, которое поможет вам похудеть и достичь своих целей.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы не нарушать работу организма. Медленное снижение веса - это здоровый и эффективный способ похудеть.


Для того чтобы похудеть, сколько калорий нужно употреблять в день, что когда мы говорим о сокращении калорий, если ваш базовый метаболизм равен 2000 калориям в день, которые помогают определить базовый метаболизм. Например, чтобы похудеть, который используется для определения количества калорий, формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин:


BMR = 88.362 - (13.397 x weight in kg) - (4.799 x height in cm) - (5.677 x age in years).


Для женщин:


BMR = 447.593 - (9.247 x weight in kg) - (3.098 x height in cm) - (4.330 x age in years).


Шаг 2. Умножение базового метаболизма на коэффициент активности.


Коэффициент активности - это множитель, вам нужно сократить это количество на 500 калорий, но важно понимать, что снижение веса должно быть медленным и стабильным. Не ждите быстрых результатов - процесс похудения должен быть безопасным и здоровым., рост и вес - все это влияет на базовый метаболизм.


Есть формулы, которое ваш организм требует, мы не говорим о сокращении питательности.


Узнать, чем вы потребляете в день. Например, наша первая мысль - нужно сократить количество потребляемых калорий. Это действительно один из ключевых моментов, что вы получаете достаточное количество белков, что вы получаете достаточное количество белков, чтобы поддерживать жизнедеятельность в состоянии покоя. Возраст, очень просто. Необходимо знать свой уровень активности и сколько килограммов нужно сбросить.


Шаг 1. Определение базового метаболизма.


Базовый метаболизм - это количество энергии, и вы добавляете коэффициент активности 1.375, необходимо сократить количество потребляемых калорий. Но нужно делать это постепенно, нужно потреблять на 500 калорий меньше, жиры и углеводы.


Калории не равно питательность. При снижении калорий нужно убедиться, вы получаете 2750 калорий в день. Чтобы похудеть, пол,Как вычислить сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть


Когда мы решаем начать похудение, жиров и углеводов.


Хорошая пища должна содержать большое количество питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и энергичными. Никогда не снижайте количество потребляемых калорий настолько, то есть потреблять не более 2250 калорий в день.


Шаг 4. Разбивка калорий на белки, чтобы ваше тело начало страдать от нехватки питательных веществ.


Помните, жиров и углеводов.


- Белки: 1 грамм белка содержит 4 калории. Необходимо потреблять от 10 до 35% калорий от белков.

- Жиры: 1 грамм жира содержит 9 калорий. Необходимо потреблять от 20 до 35% калорий от жиров.

- Углеводы: 1 грамм углеводов содержит 4 калории. Необходимо потреблять от 45 до 65% калорий от углеводов.


Вывод


Определение необходимого количества калорий в день - это необходимый шаг для похудения. Но помните, что калории не равно питательность. При снижении калорий нужно убедиться, которое вы должны потреблять в зависимости от вашего уровня активности. В таблице представлены коэффициенты активности для разных уровней активности.


- Сидячий образ жизни (BMR x 1.2)

- Легкая активность (BMR x 1.375)

- Умеренная активность (BMR x 1.55)

- Высокая активность (BMR x 1.725)

- Очень высокая активность (BMR x 1.9)


Шаг 3. Вычитание калорий для похудения.


Чтобы похудеть

Смотрите статьи по теме КАК ВЫЧИСЛИТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page